افطار و سحر میں بہترین خوراک، مصنوعی ذہانت کیا بتاتی ہے؟
اشاعت کی تاریخ: 3rd, March 2025 GMT
چیٹ بوٹس جہاں زندگی کے مختلف معاملات میں انسان کو مشورے دیتا ہے وہیں اسے رمضان المبارک میں کھانوں کے انتخاب کے حوالے سے بھی خوب پتا ہے۔
اس حوالے سے جب چیٹ جی پی ٹی سے رہنمائی لینے کی کوشش کی گئی ہے تو اس نے خاصے مفید مشورے دیے۔
یہ بھی پڑھیں: چنے افطاری کا اہم حصہ، جانیے ان کے ان گنت فوائد
چیٹ جی پی ٹی کا جواب یہ تھا کہ رمضان کے مہینے میں ان کھانوں پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے جو توانائی، ہائیڈریشن اور غذائیت فراہم کرتے ہیں اور ساتھ ہی اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ وہ روزے کے اوقات میں جسم کو سہارا دینے کے لیے متوازن اور صحت مند ہوں۔
سحریجسم کو دن بھر متحرک رکھنے کے لیے سحری میں متوازن غذا ہونی چاہیے۔ یہ ضروری ہے کہ ایسی غذاؤں کو شامل کیا جائےجو توانائی فراہم کرتی ہیں، آہستہ آہستہ ہضم ہوتی ہیں اور پیاس کی تکلیف سے بچنے کے لیے ہائیڈریشن کو برقرار رکھتی ہیں۔
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس: غذائیں جیسے کہ سارا اناج (جیسے جئی، بھورے چاول اور پوری گندم کی روٹی) پائیدار توانائی فراہم کرتے ہیں۔ یہ کھانے آہستہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں جو دوپہر کی توانائی کی کمی سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔
پروٹین: دبلی پتلی پروٹین کی فہرست میں انڈے، یونانی دہی، کاٹیج پنیر، یا پھلیاں (دال اور چنے) شامل ہیں۔ پروٹین جسم کو زیادہ دیر تک بھرے رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
مزید پڑھیے: گولا بجا کر سحری اور افطار کا اعلان، ڈی آئی خان کی دلچسپ ویڈیو وائرل
صحت مند چکنائی: ایوکاڈو، گری دار میوے، یا زیتون صحت مند چکنائی کے ذرائع کا تیل شامل کر سکتے ہیں۔ یہ چربی آپ کو مکمل محسوس کرنے اور مستقل توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
فائبر: سبزیاں، پھل اور اناج فائبر کے اچھے ذرائع ہیں جو ہاضمے میں مدد کرتے ہیں اور قبض کو روکتے ہیں۔
ہائیڈریشن: آپ کو وقفے وقفے سے زیادہ مقدار میں پانی پینا چاہیے۔ ایسے مشروبات سے پرہیز کریں جن میں کیفین ہو کیونکہ وہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔ ناریل کا پانی یا جڑی بوٹیوں والی چائے اچھے متبادل ہیں۔
دلیا گری دار میوے، بیج اور بیر کے ساتھ سب سے اوپر۔
ایواکاڈو اور ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ پوری گندم کی روٹی۔
لیموں یا پودینہ کے ٹکڑے کے ساتھ ایک کپ پانی۔
افطاریایک طویل دن کے روزے کے بعد یہ ضروری ہے کہ ایسا ناشتہ کھائیں جو توانائی بھرے اور جسم کو ری ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرے۔
کھجوریں: کھجوریں روایتی طور پر روزہ افطار کرنے کے لیے کھائی جاتی ہیں اور یہ فوری توانائی کا بہترین ذریعہ ہیں۔ وہ قدرتی شکر، فائبر اور ضروری معدنیات جیسے پوٹاشیم اور میگنیشیم فراہم کرتی ہیں۔
ہائیڈریشن: آپ پانی یا ناریل کا پانی پی سکتے ہیں تاکہ ری ہائیڈریشن ہو۔ لیکن میٹھے مشروبات یا سافٹ ڈرنکس سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ کم بلڈ شوگر کا باعث بن سکتے ہیں۔
سبزیاں: ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ آدھی پلیٹ سبزیوں سے بھریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو کافی وٹامن اور معدنیات ملیں۔ آپ کچے اور پکے دونوں آپشنز کو شامل کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔
پروٹین: دبلے پتلے گوشت (چکن، مچھلی) یا پودوں کے پروٹین (ٹوفو، پھلیاں) شامل کریں۔ پروٹین پٹھوں کے ٹشو کو دوبارہ بنانے اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
کاربوہائیڈریٹس: ان میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے سارا اناج (براؤن رائس، کوئنو، اور پوری گندم کا پاستا) اور نشاستہ دار سبزیاں (شکریا آلو) شامل ہیں۔
صحت مند چکنائی: ان میں تھوڑی مقدار میں گری دار میوے، بیج، یا زیتون کا تیل شامل ہوتا ہے تاکہ خلیے کے کام کو سپورٹ کیا جا سکے۔
تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں: ماہرین تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کرنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں، جو بدہضمی اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔
افطار کے لیے کھجور اور ایک گلاس پانی۔
گرل شدہ چکن یا دال کا سوپ۔
زیتون کے تیل کی ڈریسنگ کے ساتھ مخلوط سلاد کی سائیڈ ڈش۔
بھورے چاول یا کوئنو گرل سبزیاں
افطاری اور سحری کے درمیانماہرین افطاری کے کئی گھنٹے بعد ہلکا کھانا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن اس بات کو مدنظر رکھنا چاہیے کہ اسنیکس کو شکر یا چکنائی کی زیادتی کے بغیر صحت بخش ہونا چاہیے۔
گری دار میوے اور بیج: یہ پروٹین، صحت مند چکنائی اور فائبر کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔
مزید پڑھیں: مصر: رمضان میں گھروں اور شاہراہوں پر فانوس کیوں چھا جاتے ہیں؟
تازہ پھل جیسے سیب، کیلے، بیر اور تربوز جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور وٹامنز اور معدنیات فراہم کرنے کے لیے فائدہ مند ہیں۔
آپ دہی کو شہد اور کچھ پھلوں کے ساتھ کھا سکتے ہیں یا اضافی پروٹین اور کیلشیم کے لیے چند گری دار میوے چھڑک سکتے ہیں۔
پھلوں، پتوں والی سبزیوں اور پروٹین (مثال کے طور پر، پروٹین پاؤڈر یا دہی) سے جوس تیار کیا جا سکتا ہے۔
مزید تجاویزشوگر والی غذاؤں سے پرہیز کریں: ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اپنی مٹھائیوں کا استعمال کم کریں جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے کیونکہ یہ خون میں شوگر میں تیزی سے اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔
جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں: ہلکی جسمانی سرگرمی، جیسے افطاری کے بعد چہل قدمی، ہاضمہ کو بہتر بنانے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
سحری، افطار اور اسنیکس کے لیے متوازن انداز اپنانا صحت اور توانائی کو برقرار رکھتے ہوئے رمضان کے دوران آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
شوگر والی غذاؤں سے پرہیز کریں: ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اپنی مٹھائیوں کا استعمال کم کریں جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے کیونکہ یہ خون میں شوگر میں تیزی سے اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔
یہ بھی پڑھیے: اس ماہ رمضان طویل ترین روزہ کس ملک میں رکھا جا رہا ہے؟
جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں: ہلکی جسمانی سرگرمی، جیسے افطاری کے بعد چہل قدمی، ہاضمہ کو بہتر بنانے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
سحری، افطار اور اسنیکس کے لیے متوازن انداز اپنانے سے صحت اور توانائی کو برقرار رکھا جاسکتا ہے اور اس طرح انسان کو بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
آپ اور آپ کے پیاروں کی روزمرہ زندگی کو متاثر کرسکنے والے واقعات کی اپ ڈیٹس کے لیے واٹس ایپ پر وی نیوز کا ’آفیشل گروپ‘ یا ’آفیشل چینل‘ جوائن کریں
اطار و سحر کی خوراک چیٹ جی پی ٹی رمضان المبارک صحت بخش غذائیں مفید غذائیں.ذریعہ: WE News
کلیدی لفظ: اطار و سحر کی خوراک چیٹ جی پی ٹی رمضان المبارک مفید غذائیں صحت مند چکنائی سے پرہیز کریں کو بہتر بنانے کو برقرار میں شوگر کرتے ہیں سکتے ہیں ہیں اور کے ساتھ جسم کو ہیں کہ کے لیے
پڑھیں:
قابل اعتماد توانائی کے نظام کو یقینی بنانے کے لیے تقسیم شدہ توانائی کے وسائل کا موثر استعما ل ضروری ہے.ویلتھ پاک
اسلام آباد(اردوپوائنٹ اخبارتازہ ترین-انٹرنیشنل پریس ایجنسی۔یکم مارچ ۔2025 )تقسیم شدہ توانائی کے وسائل کا موثرانضمام ایک پائیدار اور قابل اعتماد توانائی کے نظام کے لیے وسائل اور سرمایہ کاری کو بہتر بنانے کے لیے بہتر منصوبہ بندی، اپ ڈیٹ شدہ ضوابط اور ایک باہمی تعاون پر مبنی ذہنیت کا مطالبہ کرتا ہے. ویلتھ پاک سے بات کرتے ہوئے، پائیدار توانائی کے نظام کی منصوبہ بندی اور ترقی میں مہارت رکھنے والے فری لانس کنسلٹنٹ ڈاکٹر شاہد رحیم نے روشنی ڈالی کہ ڈسٹری بیوشن سسٹم میں تقسیم شدہ توانائی کے وسائل کو ضم کرنے سے پیچیدگیاں آتی ہیں لیکن یہ ناقابل تسخیر نہیں ہیں انہوں نے کہاکہ احتیاط سے پیشگی منصوبہ بندی، مناسب ڈیزائن، اور ریئل ٹائم آپریشن ان مسائل کو مثر طریقے سے سنبھال سکتا ہے. انہوں نے کہاکہ تقسیم شدہ توانائی کے وسائل کے ممکنہ اثرات کا اندازہ لگانے اور نظام کی حفاظت کے لیے نظام کے اثرات کے تفصیلی مطالعہ اور انسدادی اقدامات کے نفاذ کی ضرورت ہے ڈسٹری بیوشن کمپنیوں کو ضروری مہارت اور اوزار حاصل کرنے کے لیے اپنی منصوبہ بندی اور ڈیزائن کی صلاحیتوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے انہوں نے کہا کہ ڈسٹری بیوشن کوڈز کو ڈسٹری بیوشن کی سطح پر ڈی ای آرز کی منصوبہ بندی، ترقی، کنیکٹنگ اور آپریٹنگ کے عمل، تقاضوں اور معیارات کی وضاحت کرنی چاہیے ان کو ایک دوسرے سے منسلک کرنے اور آپریشن کے لیے تقسیم شدہ توانائی کے وسائل کی منفرد خصوصیات کی عکاسی کرنے کے لیے اپ ڈیٹ کرنے کی ضرورت ہے اور یہ خود ساختہ دستاویزات ہونے چاہئیں. انہوں نے اس بات پر زور دیا کہ تقسیم شدہ توانائی کے وسائل کو گرڈ سے جوڑنے کے موجودہ عمل میں بہتری کی ضرورت ہے موجودہ عمل بوجھل اور رد عمل ہے اور اسے تیار ہونا چاہیے۔(جاری ہے)
ڈسٹری بیوشن کمپنیوں کو بجلی کی طلب اور مختلف مقامات پر تقسیم شدہ توانائی کے وسائل کی تعیناتی کے امکانات کا مطالعہ کرکے تقسیم شدہ توانائی کے وسائل انضمام کے لیے فعال طور پر منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے نیشنل الیکٹرک پاور ریگولیٹری اتھارٹی کو چاہیے کہ وہ ڈسٹری بیوشن کمپنیوں سے باقاعدہ جائزہ لیں اور ممکنہ ڈویلپرز کی رہنمائی کے لیے اپنے نتائج شائع کریں.
انہوں نے کہاکہ اتھارٹی کو ڈی ای آر کنکشن ایپلی کیشنز پر کارروائی کرنے کے لیے واضح اصول بھی قائم کرنے چاہئیں پائیدار توانائی کے ماہر احسن گیلانی نے کہا کہ ڈی ای آرز کو قائم شدہ طریقوں کے لیے خطرہ کے طور پر نہیں بلکہ صارفین کو قابل اعتماد اور سستی بجلی فراہم کرنے میں شراکت دار کے طور پر دیکھنے کے لیے ریگولیٹری اور انتظامی سوچ میں ایک اہم تبدیلی کی ضرورت ہے ڈی ای آر ڈیمانڈ کے ذرائع کے قریب واقع ہونے والی سرمایہ کاری سے بچنے کے مواقع پیش کرتے ہیں. انہوں نے کہاکہ اخراجات کو کم کرنے کے لیے، یوٹیلٹیز کو توانائی کے نظاموں کی منصوبہ بندی اور انتظام کے طریقے کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے تقسیم شدہ توانائی کے وسائل کے ساتھ منصوبہ بندی کے لیے مختلف تکنیکوں اور مہارتوں کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ان کے وسائل منتشر، وقفے وقفے سے، متغیر اور مقام کے لحاظ سے مخصوص ہوتے ہیں ڈسکوزکے انتظام کو تقسیم شدہ توانائی کے وسائل منصوبوں کا جائزہ لینے کے لیے صارفین اور سرمایہ کاروں کے لیے قابل رسائی ٹولز، ڈیٹا، معلومات، اور علمی بنیادیں تیار کرنے کی ضرورت ہے انہیں اپنے نیٹ ورکس کو ذہین اور سمارٹ گرڈز میں جدید بنانے کی ضرورت ہے جو تقسیم شدہ توانائی کے وسائل انضمام کی حمایت کرتے ہیں، وسائل کے استعمال کو بہتر بناتے ہیں، اخراجات کو کم کرتے ہیں اور نظام کی وشوسنییتا اور لچک کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہیں. انہوں نے کہاکہ نیپرا کو ایک ریگولیٹری فریم ورک قائم کرنے کی ضرورت ہے جو ڈسٹری بیوشن سسٹم میں ڈی ای آرز، اسٹوریج ٹیکنالوجیز اور آئی سی ٹی کی حوصلہ افزائی کرے اس فریم ورک کو ڈسکوزکو قیمتوں کا تعین اور معاوضے کا طریقہ کار تیار کرنے کے قابل بنانا چاہیے تاکہ صارفین اور سرمایہ کاروں کو ان ٹیکنالوجیز کو اپنانے کی ترغیب دی جا سکے سازگار کاروباری ماحول کے بغیر، تقسیم شدہ توانائی کے وسائل کی مکمل صلاحیت کا ادراک نہیں کیا جا سکتا.
بنگلہ دیش: حسینہ حکومت کا تختہ الٹنے والے طالبعلم رہنما نئی سیاسی جماعت بنانے کیلئے تیار